Iri Sama Orang yang Langsung Pulas? Ini Rahasia Mereka Tidur Cepat Tanpa Gangguan!
KALTENG.CO-Pernahkah kamu merasa iri dengan teman atau kenalanmu yang bisa langsung terlelap begitu kepala menyentuh bantal?
Sementara kamu masih berputar-putar di tempat tidur, mereka sudah memasuki alam mimpi dengan damai. Rasanya seperti sebuah “bakat alami” yang tidak semua orang miliki, bukan?
Ternyata, kemampuan untuk tidur dengan cepat bukanlah semata-mata keberuntungan genetik. Dilansir dari Geediting pada Senin (28/4/2025), ada serangkaian kebiasaan dan pola gaya hidup sehat yang secara konsisten diterapkan oleh orang-orang yang mudah tertidur tanpa gangguan berarti. Penasaran apa saja rahasia mereka? Yuk, kita intip bersama!
1. Konsisten dengan Jadwal Tidur:
Salah satu kunci utama untuk tidur nyenyak dan cepat adalah memiliki jadwal tidur yang teratur. Orang yang mudah tertidur biasanya bangun dan tidur pada waktu yang yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian), sehingga tubuh secara alami akan merasa lelah dan siap tidur pada waktu yang tepat.
2. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan:
Sebelum tidur, mereka memiliki rutinitas yang membantu tubuh dan pikiran rileks. Ini bisa berupa membaca buku (bukan di perangkat elektronik), mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan peregangan ringan, atau meditasi. Rutinitas ini memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari:
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, tablet, laptop, dan televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur. Orang yang mudah tertidur biasanya menghindari paparan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika terpaksa menggunakan perangkat, mereka mungkin mengaktifkan fitur night mode atau menggunakan kacamata anti-cahaya biru.
4. Perhatikan Asupan Kafein dan Alkohol:
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kita tetap terjaga. Orang yang mudah tidur biasanya menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Sementara itu, alkohol meskipun awalnya bisa membuat mengantuk, justru dapat mengganggu kualitas tidur di paruh malam dan menyebabkan sering terbangun.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal:
Kamar tidur yang nyaman dan kondusif sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Orang yang mudah tertidur memastikan kamar tidur mereka gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk. Kasur, bantal, dan selimut yang nyaman juga menjadi faktor penting.
6. Kelola Stres dengan Baik:
Stres dan kecemasan adalah musuh utama tidur nyenyak. Orang yang mudah tertidur biasanya memiliki mekanisme koping yang efektif untuk mengelola stres, seperti berolahraga secara teratur (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur), melakukan hobi yang menyenangkan, atau berlatih teknik relaksasi.
7. Aktif Bergerak di Siang Hari:
Aktivitas fisik yang cukup di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh terlalu bersemangat.
8. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur:
Makan malam yang terlalu besar dan dekat dengan waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras dan mengganggu tidur. Orang yang mudah tertidur biasanya makan malam beberapa jam sebelum tidur dan memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna.
9. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur dan Seks:
Ini membantu menciptakan asosiasi mental yang kuat antara tempat tidur dan tidur. Hindari melakukan aktivitas lain di tempat tidur seperti bekerja, menonton TV, atau bermain game.
10. Jangan Memaksakan Diri Jika Belum Mengantuk:
Jika setelah 20 menit berbaring kamu belum juga bisa tidur, jangan memaksakan diri. Bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan di ruangan lain dengan cahaya redup, seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan. Kembali ke tempat tidur saat kamu merasa benar-benar mengantuk.
Meskipun terlihat sederhana, konsistensi dalam menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas adalah kunci utama bagi mereka yang bisa tidur dengan cepat dan nyenyak.
Jadi, jika kamu ingin berhenti iri dan mulai menikmati tidur berkualitas tanpa gangguan, cobalah terapkan beberapa rahasia ini dalam kehidupan sehari-harimu. Selamat mencoba! (*/tur)
