Bukan Hanya Obat! Ini Kebiasaan Harian Terbaik Jaga Kesehatan di Musim Penghujan

KALTENG.CO-Musim hujan seringkali membawa suasana yang sejuk dan menenangkan. Namun, di balik rintik air yang romantis, terdapat tantangan besar bagi sistem kekebalan tubuh kita.

Perubahan cuaca yang drastis—misalnya, siang yang sangat panas lalu tiba-tiba diguyur hujan lebat—membuat tubuh harus bekerja ekstra keras untuk beradaptasi.

Tidak heran jika keluhan umum seperti flu, demam, dan masuk angin menjadi “langganan” saat musim basah. Jika imunitas tubuh melemah, kuman dan virus lebih mudah menyerang, membuat kita jatuh sakit dan mengganggu aktivitas harian.

Kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh di musim hujan tidak selalu membutuhkan upaya yang rumit. Kekuatan sejati terletak pada kebiasaan hidup sehari-hari yang disiplin dan sederhana.

Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan dan Dinas Kesehatan, berikut adalah 7 tips esensial untuk memperkuat imunitas tubuh Anda saat musim hujan:

1. Segera Mandi Setelah Terkena Hujan (Jangan Ditunda!)

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi segera mandi setelah kehujanan adalah langkah perlindungan yang vital.

Tujuannya: Untuk mencegah penurunan suhu tubuh yang drastis. Ketika tubuh kedinginan, virus dan kuman lebih mudah masuk. Mandi dengan air hangat dapat membantu menaikkan suhu tubuh secara perlahan, mengembalikannya ke batas normal, dan mengurangi risiko terserang penyakit.

2. Pakai Pakaian yang Tebal dan Hangat

Suhu dingin adalah teman akrab masuk angin dan flu. Mulailah mengganti pakaian Anda dengan bahan yang lebih tebal, panjang, dan hangat.

Pakaian tipis tidak akan mampu menjadi perisai yang efektif melawan hawa dingin. Dengan menjaga suhu tubuh tetap stabil dan hangat melalui pakaian yang memadai, Anda mengurangi kerentanan terhadap serangan penyakit musiman.

3. Atur dan Perkaya Pola Makan Seimbang

Benteng pertahanan tubuh paling kuat dimulai dari dalam. Prioritaskan makanan dengan gizi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh.

Tips Pola Makan:

• Perkuat Pencernaan: Konsumsi makanan probiotik seperti yogurt dan minuman prebiotik, serta makanan fermentasi seperti tahu dan tempe untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, yang merupakan rumah bagi sebagian besar sistem imun.
• Perbanyak Vitamin C: Tambahkan asupan minuman atau makanan yang kaya Vitamin C (seperti jeruk, jambu biji, atau suplemen) untuk memperkuat daya tahan sel tubuh Anda.

4. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Tidur adalah waktu pemulihan (charging) terbaik bagi stamina dan imunitas. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama minimal 7–8 jam setiap malam.

Menghindari kebiasaan begadang sangat penting. Kurang tidur, atau bahkan tidur berlebihan, dapat membuat tubuh menjadi lemas dan melemahkan sistem imun, membuat Anda mudah sakit.

5. Tetap Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Kondisi lembap saat musim hujan adalah lingkungan ideal bagi kuman dan bakteri untuk berkembang biak. Oleh karena itu, tingkatkan kewaspadaan kebersihan:

• Mencuci Tangan: Jadikan mencuci tangan sebagai kebiasaan wajib—setelah menyentuh benda di luar, sebelum makan, dan setelah dari toilet.
• Kebersihan Lingkungan: Jaga kebersihan sekitar rumah. Bersihkan genangan air dan tempat perindukan nyamuk untuk menghindari penyakit serius seperti Demam Berdarah Dengue (DBD).

6. Cukupi Kebutuhan Asupan Air Putih

Menjaga hidrasi tubuh sangat penting agar tubuh tetap fit. Air putih bukan hanya penghilang dahaga, tetapi juga dapat berfungsi sebagai solusi alami untuk membantu membuang dahak dan lendir berlebih saat Anda terserang flu.

Pilihan Minuman Hangat: Selain air putih, nikmati minuman yang dapat menghangatkan tubuh dan meredakan gejala flu, seperti:

• Wedang Jahe
• Jeruk Hangat
• Teh Tawar Hangat

7. Jangan Lupakan Olahraga Teratur

Meskipun cuaca sedang mendung, jangan biarkan aktivitas fisik Anda terhenti. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga secara teratur, bahkan dengan latihan ringan di dalam ruangan.

Olahraga teratur tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga membuat sel darah putih—pasukan pertahanan tubuh—menjadi lebih aktif dan tanggap dalam melawan berbagai penyakit.

Dengan menerapkan tujuh kebiasaan sederhana ini, Anda dapat membangun pertahanan tubuh yang kuat, siap menghadapi tantangan cuaca, dan menjalani musim hujan dengan lebih sehat dan produktif. (*/tur)