Terlalu Banyak Makan Gula? Waspadai 7 Tanda Tubuhmu Berteriak Kesakitan!
KALTENG.CO-Gula, sebagai sumber energi utama tubuh, memang sangat dibutuhkan. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan merekomendasikan konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 25-50 gram per hari. Sayangnya, banyak orang yang masih mengabaikan anjuran ini.
Lantas, bagaimana cara mengetahui apakah kita sudah mengonsumsi gula terlalu banyak? Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diwaspadai:
- Sering Merasa Lelah: Meskipun sudah cukup tidur, namun tetap merasa lelah sepanjang hari. Ini bisa jadi tanda tubuh kekurangan nutrisi akibat konsumsi gula berlebihan.
- Berat Badan Naik: Gula yang berlebih akan diubah tubuh menjadi lemak dan disimpan. Akibatnya, berat badan akan terus bertambah.
- Mood Swing: Perubahan suasana hati yang drastis, seperti mudah marah, sedih, atau gelisah, bisa menjadi tanda ketidakseimbangan gula darah.
- Kulit Bermasalah: Jerawat, kulit kusam, dan penuaan dini seringkali dikaitkan dengan konsumsi gula berlebih.
- Sering Haus: Gula yang tinggi dalam darah akan menarik lebih banyak air, sehingga membuat kita sering merasa haus.
- Gigi Berlubang: Bakteri dalam mulut akan mengubah gula menjadi asam yang dapat merusak email gigi.
- Sistem Imun Lemah: Konsumsi gula berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mudah terserang penyakit.
Mengapa Kita Kecanduan Gula?
Gula dapat memicu pelepasan dopamin di otak, senyawa kimia yang terkait dengan perasaan senang. Hal inilah yang membuat kita seringkali merasa ketagihan dan sulit untuk mengurangi konsumsi gula.
Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebih
Untuk mengurangi konsumsi gula, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Baca Label Nutrisi: Selalu perhatikan label nutrisi pada makanan dan minuman kemasan.
- Pilih Makanan Segar: Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai sumber energi alami.
- Kurangi Minuman Manis: Batasi konsumsi minuman bersoda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi.
- Masak Sendiri: Dengan memasak sendiri, Anda dapat mengontrol jumlah gula yang digunakan.
- Cari Alternatif Pemanis Alami: Gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia sebagai pengganti gula pasir.
Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan gula dan memilih makanan yang lebih sehat. Dengan menjaga pola makan yang baik, Anda dapat hidup lebih sehat dan berkualitas. (*/tur)
