Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik: Gejala, Penyebab, dan Tips Praktis
KALTENG.CO-Serangan panik atau panic attack sering datang tanpa peringatan, mengganggu aktivitas dan kualitas hidup. Memahami gejala, penyebab, dan cara mengelolanya sangat penting untuk meminimalkan dampaknya. Artikel ini akan membahas 7 cara ampuh mengatasi serangan panik, dilansir dari laman Truemeds, Selasa (17/12/2024).
Apa Itu Serangan Panik?
Serangan panik adalah episode kecemasan intens yang muncul secara tiba-tiba, disertai gejala fisik dan psikologis yang kuat. Kondisi ini bisa sangat menakutkan dan membuat penderitanya merasa kehilangan kendali.
Gejala Serangan Panik:
Serangan panik ditandai oleh beberapa gejala berikut:
- Detak jantung berdebar kencang atau jantung berdetak tidak teratur.
- Sesak napas atau merasa tercekik.
- Nyeri dada.
- Gemetar atau menggigil.
- Berkeringat berlebihan.
- Mual atau sakit perut.
- Pusing, kepala terasa ringan, atau pening.
- Merasa seperti akan pingsan.
- Ketakutan yang intens, merasa akan mati atau kehilangan kendali.
- Mati rasa atau kesemutan.
- Merasa tidak nyata (derealization) atau terpisah dari diri sendiri (depersonalization).
Penyebab Serangan Panik:
Penyebab pasti serangan panik belum sepenuhnya dipahami, tetapi beberapa faktor berikut diduga berperan:
- Faktor genetik atau riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan.
- Stres yang berat atau berkepanjangan.
- Peristiwa traumatis.
- Perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan pekerjaan atau hubungan.
- Kondisi medis tertentu.
- Konsumsi kafein atau alkohol berlebihan.
7 Cara Ampuh Mengatasi Serangan Panik:
Berikut 7 cara yang bisa Anda lakukan saat mengalami serangan panik:
