Waspada! Bahaya Minuman Energi pada Remaja dan 5 Resep Minuman Sehat Pengganti
KALTENG.CO-Minuman energi (energy drink) telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang, dari pekerja kantoran, buruh, hingga atlet yang membutuhkan dorongan stamina instan.
Dengan janji untuk membuat tubuh tetap bugar di tengah aktivitas yang padat, minuman ini kini juga merambah ke kalangan remaja, baik pelajar maupun mahasiswa.
Jadwal harian remaja yang super padat—mulai dari sekolah, les, kegiatan ekstrakurikuler, organisasi, hingga kerja paruh waktu—sering kali membuat mereka merasa butuh asupan energi tambahan. Sayangnya, banyak yang tidak menyadari bahwa konsumsi minuman energi secara berlebihan justru menyimpan bahaya serius bagi kesehatan.
Bahaya Tersembunyi di Balik Kaleng Minuman Energi
Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa minuman energi umumnya mengandung gula yang sangat tinggi dan kafein dalam jumlah besar. Satu kaleng bisa mengandung 160-300 mg kafein, 3-5 kali lipat lebih banyak daripada secangkir kopi atau teh. Padahal, batas aman asupan kafein harian bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg, sementara untuk remaja seharusnya jauh lebih rendah dari itu.
Jika dikonsumsi berlebihan, kafein dosis tinggi dapat memicu:
- Sakit kepala dan sulit fokus
- Jantung berdebar kencang dan kecemasan berlebih
- Gangguan tidur hingga insomnia
Tidak hanya itu, konsumsi jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan kerusakan ginjal.
Selain berdampak pada fisik, British Dietetic Association (BDA) juga menyoroti adanya ketergantungan psikologis. Remaja bisa merasa tidak bisa beraktivitas optimal tanpa minuman tersebut. Alih-alih memberikan manfaat, minuman energi justru dapat merusak kualitas hidup mereka di kemudian hari.
5 Resep Minuman Sehat sebagai Alternatif Minuman Energi
Anda tidak perlu mengorbankan kesehatan demi stamina ekstra. Berikut adalah beberapa alternatif minuman sehat yang bisa Anda buat sendiri di rumah, aman untuk dikonsumsi jangka panjang, dan bermanfaat bagi tubuh.
1. Smoothie Ubi Jalar dan Pisang
Smoothie ini merupakan pilihan sempurna untuk memulai hari. Ubi jalar adalah sumber karbohidrat dan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Ditambah kandungan vitamin A dan C, minuman ini akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan mendukung metabolisme.
Bahan:
- 1/2 ubi jalar panggang
- 1/2 buah pisang
- 1/2 gelas Greek yogurt plain
- 1/2 gelas susu almond
- 1 sdt bubuk cokelat
- 1 sdt chia seeds
- Es batu secukupnya
Cara membuat: Campurkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga lembut.
2. Smoothie Apel, Pisang, dan Kurma
Ingin menghilangkan kantuk di siang hari? Smoothie ini bisa menjadi pengganti minuman energi kemasan. Kandungan antioksidan dan gula alami dari apel memberikan energi yang stabil. Pisang dan kurma menambah rasa manis alami dan serat, sementara selai kacang memberikan protein dan lemak sehat untuk menjaga gula darah tetap seimbang.
Bahan:
- 2 apel berukuran sedang
- 2 pisang beku
- 3-4 butir kurma
- 2 sdm selai kacang tanpa gula
- 1/4 gelas susu
- 1/2 gelas es serut
Cara membuat: Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan sampai teksturnya creamy. Sajikan dingin.
3. Boost Berry Matcha
Buah berry kaya akan gula alami yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah drastis, sehingga energi bisa bertahan lebih lama. Sementara itu, matcha dikenal sebagai sumber antioksidan tinggi yang memberikan kafein dalam dosis lebih stabil daripada kopi. Sedikit perasan jeruk nipis akan menambah kesegaran.
Bahan:
- 1 cangkir berry beku (stroberi, blueberry, atau raspberry)
- 2 sdt bubuk matcha
- 1 buah jeruk nipis peras
- 1 cangkir air
Cara membuat: Blender semua bahan hingga halus. Minuman ini cocok diminum di pagi atau sore hari untuk mendapatkan dorongan energi.
