Atasi Nyeri Leher Akibat Salah Bantal dengan Cara Sederhana di Rumah

KALTENG.CO-Pernahkah Anda bangun tidur dengan rasa nyeri atau kaku yang tak tertahankan di leher? Kondisi ini dikenal dengan istilah salah bantal. Walaupun terdengar sepele, salah bantal bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat gerakan kepala terasa terbatas.

Apa Itu Salah Bantal dan Mengapa Terjadi?

Secara medis, salah bantal adalah kondisi kaku pada leher atau otot leher yang tegang. Hal ini terjadi ketika leher berada pada posisi yang tidak alami saat tidur. Posisi tersebut bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti:

• Penggunaan bantal yang tidak tepat: Bantal yang terlalu tinggi, terlalu keras, atau tidak menopang leher dengan baik bisa menyebabkan leher menekuk atau tegang sepanjang malam.
• Posisi tidur yang salah: Tidur tengkurap atau memutar leher secara ekstrem dapat membuat otot leher bekerja ekstra, sehingga memicu rasa nyeri saat bangun.

Rasa nyeri ini bisa menjalar hingga ke bahu dan punggung, membuat Anda sulit menoleh atau menggerakkan kepala dengan leluasa.

Cara Mengatasi Salah Bantal dengan Efektif

Meski sering membuat frustrasi, salah bantal umumnya dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meredakan nyeri dan kaku di leher, seperti dilansir dari Alodokter:

1. Kompres Dingin atau Hangat:
   • Kompres dingin: Gunakan kompres es selama 10-15 menit dalam 24 jam pertama setelah merasakan nyeri. Kompres dingin membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
   • Kompres hangat: Setelah 24 jam, ganti dengan kompres hangat. Kompres hangat membantu melemaskan otot yang tegang dan melancarkan aliran darah ke area leher.
2. Latihan Peregangan Ringan: Lakukan gerakan peregangan secara perlahan untuk mengembalikan kelenturan leher. Contohnya, miringkan kepala ke samping secara perlahan, atau gerakkan kepala naik turun dengan lembut. Hindari gerakan yang tiba-tiba atau memaksa.
3. Pijatan Lembut: Pijat area leher yang terasa kaku secara perlahan menggunakan jari-jari Anda. Anda juga bisa menggunakan minyak esensial atau balsem otot untuk memberikan efek relaksasi.
4. Minum Obat Pereda Nyeri: Jika nyeri yang dirasakan cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen. Pastikan untuk mengikuti dosis yang tertera pada kemasan.
5. Perbaiki Posisi Tidur: Untuk mencegah salah bantal kembali terulang, perbaiki kebiasaan tidur Anda. Gunakan bantal dengan ketinggian yang pas, yang bisa menopang leher dan kepala secara alami. Hindari tidur tengkurap dan cobalah tidur telentang atau menyamping.

Jika rasa nyeri tidak kunjung membaik setelah beberapa hari atau disertai gejala lain seperti demam atau mati rasa, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*/tur)