Jaga Mata Tetap Prima! Tips Sederhana untuk Karyawan yang Bekerja Berjam-jam di Depan Laptop

KALTENG.CO-Sebagai seorang karyawan, pekerja kantoran, atau digital nomad, aktivitas menatap layar laptop atau komputer sudah menjadi rutinitas harian yang tak terhindarkan.

Sebagian besar perusahaan di era modern menuntut karyawannya untuk menghabiskan waktu berjam-jam di depan monitor.

Meskipun terlihat sepele, kebiasaan ini secara jangka panjang dapat berdampak signifikan pada kesehatan mata Anda. Ada bahaya yang mengintai — mulai dari mata kering, iritasi, hingga Computer Vision Syndrome (CVS) — ketika Anda terus-menerus terpapar cahaya dan fokus pada jarak dekat.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah investasi penting, bukan hanya untuk kenyamanan kerja saat ini, tetapi juga demi masa depan penglihatan Anda.

Lalu, apa saja langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan kondisi mata terbaik meski menjadi pengguna komputer dalam waktu lama?

Dikutip dari panduan ahli di Vision Source dan PVRI, berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan mata yang wajib diterapkan oleh para pekerja di depan layar setiap hari:

5 Tips Wajib Jaga Kesehatan Mata di Depan Layar

1. Terapkan Aturan 20-20-20 Secara Konsisten

Ini adalah aturan emas bagi setiap pengguna komputer. Prinsipnya sederhana dan sangat efektif untuk merelaksasi otot mata yang tegang karena terus fokus:

• Setiap 20 menit bekerja,
• Istirahatkan mata dengan menatap objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter),
• Selama minimal 20 detik.

Mengalihkan pandangan ke objek jauh membantu mengendurkan otot siliaris mata, mencegah ketegangan, dan mengurangi kelelahan. Anda bisa menatap keluar jendela atau sudut terjauh ruangan kantor.

2. Sesuaikan Posisi dan Jarak Monitor

Ergonomi tidak hanya penting untuk punggung dan leher, tetapi juga untuk mata. Jarak dan posisi monitor yang tepat sangat krusial:

• Jarak Ideal: Posisikan layar monitor sekitar 20 hingga 40 inci (50 hingga 100 cm) dari mata Anda. Jarak ini harus nyaman, memungkinkan Anda membaca tanpa perlu mencondongkan badan.
• Ketinggian Layar: Bagian atas layar harus sejajar atau sedikit di bawah tingkat mata Anda. Ini memastikan mata Anda sedikit melihat ke bawah, posisi yang paling alami dan nyaman untuk mata.

3. Kontrol Pencahayaan dan Kurangi Silau

Pencahayaan yang buruk atau silau berlebihan (glare) adalah penyebab utama ketegangan mata.

• Atur Cahaya Ruangan: Pastikan pencahayaan di ruangan Anda tidak terlalu terang, terutama dibandingkan dengan kecerahan layar. Hindari lampu sorot langsung ke layar atau mata Anda.
• Gunakan Filter Anti-Silau: Pertimbangkan untuk memasang filter anti-silau pada layar monitor Anda.
• Minimalkan Pantulan: Posisikan monitor sehingga jendela atau sumber cahaya utama tidak memantul langsung ke permukaan layar.

4. Jangan Lupa Berkedip Lebih Sering

Saat fokus intens pada layar, frekuensi berkedip kita cenderung menurun drastis. Berkedip adalah cara alami mata membersihkan dan melembapkan permukaannya.

• Risiko Mata Kering: Frekuensi berkedip yang rendah menyebabkan mata menjadi kering, gatal, dan iritasi.
• Kesadaran Diri: Latih diri Anda untuk berkedip secara penuh dan sadar setiap beberapa detik. Jika perlu, gunakan air mata buatan (eye drops) sesuai anjuran dokter untuk menjaga kelembapan mata.

5. Atur Pengaturan Layar Anda

Pengaturan digital pada perangkat Anda dapat membuat perbedaan besar pada kenyamanan visual:

• Kecerahan (Brightness): Sesuaikan tingkat kecerahan layar agar mendekati tingkat pencahayaan di sekitar Anda. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup sama-sama melelahkan.
• Kontras: Pastikan kontras layar cukup tinggi (misalnya teks hitam dengan latar belakang putih) agar teks mudah dibaca.
• Ukuran Teks: Jangan ragu untuk memperbesar ukuran font. Anda tidak perlu memaksakan diri membaca teks yang terlalu kecil.
• Mode Malam (Night Mode): Gunakan filter cahaya biru atau Night Mode (atau Warm Light) pada perangkat Anda, terutama saat bekerja di malam hari, untuk mengurangi ketegangan mata.

Dengan menerapkan tips sederhana namun krusial di atas, Anda dapat memastikan kesehatan mata tetap prima, memungkinkan Anda bekerja secara efektif dan nyaman di depan layar tanpa mengorbankan penglihatan di masa depan. (*/tur)