Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga? Pagi, Siang, Sore, atau Malam? Temukan Jadwal Idealmu!
Kekurangan Olahraga Malam:
- Gangguan Tidur: Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama latihan intensitas tinggi, dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu pelepasan hormon stimulan, membuat sulit tidur. Beri jeda minimal 1-2 jam sebelum tidur.
- Risiko Cedera Lebih Tinggi: Tubuh mungkin sudah lelah, meningkatkan risiko cedera jika tidak melakukan pemanasan yang cukup.
Siapa yang Cocok? Mereka yang memiliki jadwal sangat padat dan hanya bisa berolahraga di malam hari, asalkan diberi jeda waktu yang cukup sebelum tidur.
Kunci Utama: Konsistensi dan Preferensi Pribadi
Pada akhirnya, tidak ada waktu berolahraga yang memiliki patokan mutlak. Yang terpenting adalah konsistensi. Waktu terbaik untuk Anda adalah waktu di mana Anda dapat berpegang teguh pada rutinitas latihan Anda secara teratur.
Pertimbangkan hal-hal berikut untuk menemukan jadwal ideal Anda:
- Tujuan Kebugaran: Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan daya tahan?
- Ritme Sirkadian: Apakah Anda orang pagi (morning person) atau orang malam (night owl)? Sesuaikan dengan energi alami tubuh Anda.
- Jadwal Harian: Temukan celah waktu yang realistis dan minim gangguan.
- Preferensi Pribadi: Jika Anda menikmati olahraga di pagi hari, lanjutkan! Jika Anda merasa lebih kuat di sore hari, itu juga bagus.
Dengarkan tubuh Anda, eksperimen dengan waktu yang berbeda, dan temukan jadwal olahraga yang paling sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kebugaran Anda. Yang terpenting, jadikan olahraga sebagai bagian yang menyenangkan dan tidak memberatkan dalam rutinitas harian Anda. (*/tur)
