KALTENG.CO-Sarapan sering dilewatkan oleh banyak orang karena kesibukan atau alasan lainnya. Padahal, sarapan merupakan waktu terbaik bagi tubuh untuk menyerap asupan nutrisi setelah berpuasa selama 8 jam saat tidur.
Menurut Ahli Gizi UGM, melewatkan sarapan dapat membuat tubuh lemas karena kadar glukosa dalam tubuh rendah. Hal ini disebabkan oleh tubuh yang tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
Manfaat Sarapan untuk Tubuh:
- Sumber energi: Sarapan menyediakan energi bagi tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.
- Meningkatkan fungsi kognitif: Sarapan membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
- Menjaga berat badan: Sarapan membantu mengontrol nafsu makan sehingga membantu menjaga berat badan ideal.
- Mencegah penyakit: Sarapan dapat membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Menu Sarapan Sehat:
- Buah-buahan: Kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk pencernaan.
- Oatmeal: Kaya akan serat dan protein yang memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Telur: Sumber protein yang baik untuk membangun otot.
- Yogurt: Kaya akan kalsium dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
- Roti gandum: Kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
Hindari Menu Sarapan Ini:
- Muffin: Tinggi gula dan minyak goreng yang tidak baik untuk kesehatan.
- Sereal: Biasanya tinggi gula dan rendah serat.
- Jus jeruk kemasan: Tinggi gula dan bahan pengawet.
- Pancake: Tinggi tepung, gula, dan lemak.
Tips Sarapan Sehat:
- Siapkan menu sarapan dari malam sebelumnya agar lebih mudah.
- Pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin.
- Hindari menu sarapan yang tinggi gula dan lemak.
- Konsumsi sarapan dalam waktu 1-2 jam setelah bangun tidur.
Kesimpulan:
Sarapan merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Melewatkan sarapan dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Pastikan untuk selalu sarapan dengan menu yang sehat dan bergizi agar tubuhmu tetap bugar dan berenergi sepanjang hari. (*/tur)
