Mengapa Perempuan Lebih Sensitif Saat Menstruasi? Dan Bagaimana Mengatasinya?
KALTENG.CO-Menstruasi atau haid merupakan proses alami yang dialami perempuan setiap bulan. Di balik proses ini, tak jarang perempuan merasakan sensasi tidak nyaman, salah satunya adalah sensitivitas yang meningkat.
Perubahan hormon estrogen dan progesteron menjadi penyebab utama perempuan lebih mudah emosional dan mudah marah saat menstruasi. Fluktuasi hormon ini juga dapat menyebabkan nyeri haid atau dismenore, yang semakin memperparah rasa tidak nyaman.
Selain hormon, ada beberapa faktor lain yang dapat memicu sensitivitas saat menstruasi, yaitu:
- Nyeri haid berlebihan: Nyeri haid yang mengganggu aktivitas dapat membuat perempuan mudah stres dan mudah marah.
- Pola makan tidak sehat: Kurangnya asupan gizi akibat pola makan tidak sehat dapat memperburuk mood swing dan kelelahan saat menstruasi.
- Kurang istirahat: Tubuh yang kurang istirahat saat menstruasi akan lebih sensitif terhadap perubahan hormon dan faktor eksternal lainnya.
- Faktor eksternal: Stres dari pekerjaan, masalah pribadi, atau bahkan cuaca yang buruk dapat memicu emosi negatif saat menstruasi.
Lalu, bagaimana cara menjaga mood saat menstruasi? Berikut beberapa tipsnya:
- Rutin berolahraga: Olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi stres.
- Konsumsi makanan sehat: Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein untuk menjaga energi dan meningkatkan mood.
- Hindari kafein, alkohol, dan rokok: Zat-zat ini dapat memperburuk nyeri haid dan mood swing.
- Istirahat yang cukup: Tidur 7-8 jam per hari dapat membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga mood.
- Kelola stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Melakukan aktivitas menyenangkan: Lakukan hal-hal yang disukai untuk meningkatkan mood dan mengalihkan perhatian dari rasa tidak nyaman.
Jika sensitivitas saat menstruasi terasa berlebihan dan mengganggu aktivitas, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Ingatlah bahwa menstruasi adalah proses alami dan tidak perlu malu untuk merasakan perubahan mood atau nyeri haid. Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, perempuan dapat menjalani menstruasi dengan lebih nyaman dan tenang. (*/tur)
