Persiapan Akhir Tahun! 8 Kebiasaan yang Harus Anda Tinggalkan Sebelum 2026 Demi Hidup Lebih Teratur

KALTENG.CO-Menjelang akhir tahun 2025, banyak dari kita mulai menyusun resolusi untuk menjadi pribadi yang lebih disiplin, fokus, dan teratur. Namun, psikologi mengajarkan bahwa kedisiplinan sejati bukan hanya tentang menambah kebiasaan baik, melainkan menuntut keberanian untuk melepaskan pola-pola perilaku merusak yang secara diam-diam menyabotase kemajuan diri.

Mengapa Disiplin Bukan Sekadar Daftar Target Baru

Kedisiplinan sering kali disalahartikan sebagai kemampuan untuk menahan diri dan bekerja lebih keras. Padahal, sebelum kita mampu secara konsisten mengejar tujuan, kita harus menghilangkan “rem tangan” yang kita pasang sendiri. Pola perilaku yang disebut self-sabotage atau sabotase diri ini bisa berupa pikiran negatif, penundaan, atau keterikatan pada hubungan yang merusak, yang tanpa disadari menghalangi kita mencapai potensi terbaik.

Dilansir dari Expert Editor dan prinsip psikologi terapan, berikut adalah delapan kebiasaan merusak yang sebaiknya Anda singkirkan sebelum memasuki babak baru di tahun 2026. Dengan membersihkan kebiasaan lama ini, resolusi disiplin Anda akan menjadi kenyataan yang membentuk masa depan, bukan sekadar janji di atas kertas.

8 Kebiasaan Sabotase Diri yang Harus Anda Tinggalkan

1. Prokrastinasi (Menunda-nunda Pekerjaan)

Prokrastinasi adalah bentuk sabotase diri yang paling umum. Menunda tugas penting bukan karena Anda malas, melainkan sering kali didorong oleh ketakutan (takut gagal, takut sukses, atau takut menghadapi kerumitan tugas). Untuk lebih disiplin, Anda harus menghadapi tugas yang tidak nyaman segera setelah tugas itu muncul.

• Tindakan Disiplin: Terapkan aturan 5 menit. Kerjakan tugas selama 5 menit. Seringkali, momentum yang tercipta akan membuat Anda menyelesaikannya.

2. Negative Self-Talk (Berbicara Negatif pada Diri Sendiri)

Melabeli diri sendiri dengan kata-kata merendahkan—seperti “Saya memang bodoh,” “Saya tidak layak sukses,” atau “Saya pasti gagal”—adalah cara cepat untuk mematikan motivasi dan menghancurkan harga diri. Kebiasaan ini menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

• Tindakan Disiplin: Kenali suara kritis tersebut, dan ganti label negatif dengan pernyataan netral atau positif. Alih-alih berkata “Saya gagal,” katakan “Saya belajar dari pengalaman ini.”

3. Terlalu Perfeksionis yang Melumpuhkan

Perfeksionisme bisa menjadi bentuk prokrastinasi yang terselubung. Menghabiskan waktu yang tidak perlu untuk menyempurnakan hal kecil, atau menolak memulai karena takut hasilnya tidak sempurna, akan membuat Anda stagnan. Disiplin menuntut kemajuan, bukan kesempurnaan di setiap langkah.

• Tindakan Disiplin: Terapkan standar “cukup baik” (done is better than perfect). Fokus pada menyelesaikan tugas dengan kualitas yang dapat diterima, bukan kualitas yang mustahil dicapai.

4. Mencari Validasi dan Pengakuan dari Luar

Menggantungkan kebahagiaan dan rasa keberhargaan diri pada pujian, pengakuan, atau persetujuan orang lain akan membuat Anda mudah goyah. Disiplin diri harus didorong oleh nilai dan tujuan internal Anda sendiri, bukan oleh reaksi orang lain.

• Tindakan Disiplin: Tetapkan tujuan berdasarkan nilai pribadi Anda. Mulai proyek karena Anda yakin itu penting, bukan karena berharap mendapat tepuk tangan.

5. Menjaga Hubungan yang Toxic atau Merusak

Lingkungan sosial sangat memengaruhi kedisiplinan Anda. Hubungan yang toxic, penuh kritik, atau sering mengajak Anda kembali ke kebiasaan buruk, adalah bentuk sabotase yang datang dari luar.

• Tindakan Disiplin: Batasi atau putuskan hubungan yang menguras energi dan menghalangi pertumbuhan pribadi Anda. Cari teman atau mentor yang mendorong kedisiplinan dan mendukung tujuan Anda.

6. Tidak Menetapkan Batasan Waktu dan Energi yang Jelas

Gagal menetapkan batasan (boundaries) berarti membiarkan pekerjaan dan tuntutan orang lain menguasai waktu pribadi Anda. Hal ini akan memicu burnout dan membuat Anda tidak memiliki energi untuk fokus pada tujuan disiplin Anda sendiri.

• Tindakan Disiplin: Tentukan waktu kerja yang ketat, dan lindungi waktu istirahat dan tidur Anda. Belajar berkata “tidak” pada permintaan yang tidak sejalan dengan prioritas Anda.

7. Meratapi Kegagalan Masa Lalu Berlebihan

Hidup di masa lalu, terutama meratapi kesalahan dan kegagalan, adalah cara yang efisien untuk melumpuhkan tindakan di masa kini. Kedisiplinan adalah kemampuan untuk bangkit dari kegagalan dan terus bergerak maju.

• Tindakan Disiplin: Ambil pelajaran dari kegagalan, tutup buku tersebut, dan alihkan fokus ke langkah kecil yang bisa Anda lakukan hari ini untuk mencapai masa depan.

8. Mengabaikan Kebutuhan Fisik Dasar

Kurang tidur kronis, diet yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik secara langsung melemahkan kemampuan kognitif dan daya tahan mental Anda, sehingga disiplin menjadi hampir mustahil. Sabotase diri tidak selalu berbentuk mental, tetapi juga fisik.

• Tindakan Disiplin: Prioritaskan tidur 7-8 jam, penuhi asupan nutrisi yang mendukung fungsi otak, dan masukkan olahraga ringan dalam rutinitas harian Anda. Disiplin dimulai dari energi yang stabil.

Dengan mengidentifikasi dan meninggalkan delapan kebiasaan sabotase diri ini, Anda tidak hanya mempersiapkan diri menyambut Tahun Baru, tetapi juga membangun fondasi mental dan emosional yang kuat.

Kedisiplinan sejati adalah hasil dari membersihkan yang lama, agar ada ruang bagi kebiasaan baru yang memberdayakan. (*/tur)