Tips Jaga Stamina Saat Libur Nataru: Tetap Sehat dan Bugar Meski Agenda Padat!
KALTENG.CO-Momen libur akhir tahun yang berbarengan dengan Perayaan Natal dan Tahun Baru (Nataru) selalu menjadi waktu yang paling dinanti. Ini adalah saatnya kita melepas penat, berkumpul dengan keluarga besar, atau mengeksplorasi destinasi wisata impian yang sudah lama direncanakan.
Namun, di balik kegembiraan pesta tahun baru dan agenda liburan yang padat, ada tantangan besar bagi kesehatan kita. Perubahan cuaca, kerumunan di tempat umum, hingga pola makan yang tidak terjaga seringkali membuat daya tahan tubuh ambruk.
Tentu Anda tidak ingin momen spesial ini terbuang sia-sia hanya karena harus berbaring di tempat tidur akibat jatuh sakit, bukan?
Agar rencana liburan Anda tetap berjalan lancar dan tubuh tetap fit, berikut adalah beberapa tips ampuh menjaga daya tahan tubuh selama libur Nataru yang dirangkum dari berbagai sumber kesehatan terpercaya.
1. Jaga Hidrasi Tubuh dengan Air Putih
Saat asyik berkeliling tempat wisata atau berbelanja, kita sering lupa minum air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan fokus menurun. Pastikan Anda selalu membawa botol minum sendiri dan mengonsumsi minimal 8 gelas air sehari. Hindari terlalu banyak minuman manis atau berkafein yang justru bisa memicu dehidrasi.
2. Tetap Bijak Memilih Menu Makanan
Pesta Natal dan Tahun Baru identik dengan hidangan lezat yang tinggi lemak, gula, dan garam. Menikmati hidangan spesial tentu boleh saja, namun tetaplah imbangi dengan serat dari sayur dan buah-buahan. Nutrisi yang seimbang adalah kunci utama agar sistem imun tetap kuat menangkal virus di tempat umum.
3. Jangan Remehkan Waktu Istirahat
Agenda yang padat dari pagi hingga larut malam seringkali memotong waktu tidur. Padahal, kurang tidur adalah cara tercepat untuk menurunkan imunitas tubuh. Usahakan untuk tetap mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam. Jika jadwal sangat padat, manfaatkan waktu di perjalanan untuk melakukan power nap (tidur singkat) agar tubuh kembali segar.
4. Konsumsi Suplemen atau Vitamin Tambahan
Jika Anda merasa jadwal liburan sangat menguras energi, bantuan vitamin tambahan bisa menjadi solusi. Vitamin C, D, dan Zinc sangat berperan dalam memperkuat dinding pertahanan tubuh. Konsultasikan dengan dokter atau pilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan aktivitas fisik Anda.
5. Tetap Disiplin Kebersihan di Tempat Umum
Tempat wisata yang ramai adalah titik berkumpulnya berbagai bakteri dan virus. Budayakan mencuci tangan dengan sabun atau selalu sediakan hand sanitizer di tas Anda. Hindari menyentuh area wajah, terutama mata dan hidung, sebelum memastikan tangan Anda dalam keadaan bersih.
6. Kelola Stres Selama Perjalanan
Macet di perjalanan atau antrean panjang di lokasi wisata seringkali memicu stres. Perlu diingat bahwa kesehatan mental berpengaruh langsung pada fisik. Tetaplah santai, dengerkan musik favorit, dan nikmati setiap proses perjalanan sebagai bagian dari liburan itu sendiri.
Liburan Nataru yang berkesan bukan hanya soal destinasi yang indah atau pesta yang meriah, tapi tentang kondisi fisik yang prima untuk menikmatinya. Dengan menerapkan pola hidup sehat di atas, Anda dapat meminimalisir risiko jatuh sakit dan pulang liburan dengan perasaan bahagia serta tubuh yang tetap bugar.
Selamat berlibur dan salam sehat untuk Anda sekeluarga! (*/tur)
