Tips Jitu Agar Tetap Produktif di Bulan Ramadhan: Atasi Rasa Lemas dan Lesu

KALTENG.CO-Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia. Di bulan suci ini, umat Muslim menjalankan ibadah puasa, menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Namun,tak jarang umat Muslim merasa produktivitasnya menurun selama bulan Ramadhan. Rasa lemas dan lesu sering kali menghantui, membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat. Padahal, Ramadhan seharusnya tidak menjadi penghalang untuk tetap produktif.  

Dilansir dari laman Guidance Residential, berikut 5 tips sederhana yang bisa Anda terapkan agar tetap produktif selama bulan Ramadhan:

1. Atur Pola Tidur yang Cukup

• Salah satu kunci utama untuk tetap produktif selama Ramadhan adalah dengan mengatur pola tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk sahur.
• Hindari begadang yang tidak perlu, karena kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.
• Usahakan untuk tidur siang sejenak (qailulah) selama 20-30 menit untuk mengembalikan energi.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka

• Saat sahur, pilihlah makanan yang kaya serat dan protein agar tubuh merasa kenyang lebih lama. Contohnya, oatmeal, telur, buah-buahan, dan sayuran.
• Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak, karena dapat membuat tubuh cepat lemas.
• Saat berbuka, awali dengan makanan yang manis dan hangat untuk mengembalikan energi. Kemudian, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang.
• Pastikan untuk minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari, untuk mencegah dehidrasi.

3. Atur Jadwal Kerja dan Aktivitas dengan Bijak

• Buatlah jadwal harian yang realistis dan sesuai dengan kondisi tubuh selama berpuasa.
• Prioritaskan tugas-tugas yang penting dan kerjakan di pagi hari saat energi masih tinggi.
• Istirahatlah sejenak setiap 1-2 jam untuk meregangkan tubuh dan mengembalikan fokus.
• Hindari pekerjaan yang terlalu berat atau melelahkan di siang hari.

4. Manfaatkan Waktu Luang untuk Beribadah dan Kegiatan Positif

• Meskipun sedang berpuasa, jangan lupakan ibadah-ibadah sunnah seperti membaca Al-Qur’an, shalat tarawih, dan berdzikir.
• Manfaatkan waktu luang untuk melakukan kegiatan positif seperti membaca buku, belajar hal baru, atau membantu orang lain.
• Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu menjaga semangat dan motivasi selama Ramadhan.

5. Tetap Aktif Bergerak

• Meskipun sedang berpuasa, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.
• Olahraga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi.
• Hindari olahraga yang terlalu berat atau intens di siang hari. Lakukan olahraga ringan menjelang berbuka atau setelah shalat tarawih.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat tetap produktif dan bersemangat selama bulan Ramadhan. Semoga ibadah puasa kita diterima oleh Allah SWT. (*/tur)