Mengapa Pengidap Insomnia Perlu Hati-hati dengan ‘Sleep Hygiene’ Konvensional?
KALTENG.CO-Kita semua tahu betapa segarnya tubuh setelah tidur nyenyak semalaman. Sensasi ini bukan hanya soal perasaan, melainkan didukung oleh sains.
Tidur yang berkualitas tinggi terbukti bisa meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga fungsi otak, dan mendukung kesejahteraan emosional.
Tak heran, banyak orang berusaha keras untuk memperbaiki pola tidur mereka, salah satunya dengan menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan sehat untuk tidur. Istilah ini mungkin sudah sering Anda dengar.
Sleep hygiene biasanya mencakup kebiasaan yang sederhana, seperti:
- Menjaga jam tidur tetap konsisten.
- Menghindari gawai atau layar terang sebelum tidur.
- Mengurangi asupan kafein di sore atau malam hari.
Bagi sebagian besar orang dengan pola tidur normal, tips ini sangat efektif. Namun, ada satu kelompok yang perlu berhati-hati: para pengidap insomnia.
Bagi mereka, beberapa praktik sleep hygiene justru bisa memperburuk kondisi dan memperkuat lingkaran sulit tidur. Alih-alih membantu, niat baik untuk tidur lebih nyenyak terkadang malah menciptakan kecemasan tersendiri.
Jebakan ‘Sleep Hygiene’ untuk Pengidap Insomnia
Dilansir dari MedicalXpress, seorang terapis tidur menjelaskan bahwa ada banyak kasus di mana upaya memperbaiki kualitas tidur justru menimbulkan efek sebaliknya. Mengapa demikian? Karena pada dasarnya, insomnia bukanlah sekadar masalah kebiasaan, melainkan juga melibatkan aspek psikologis.
Berikut adalah lima strategi sleep hygiene yang sering disarankan, namun berpotensi merugikan bagi pengidap insomnia:
1. Terlalu Berusaha Keras untuk Tidur di Jam yang Sama Setiap Malam Tips ini sangat umum: “Tidur dan bangunlah di jam yang sama, bahkan di akhir pekan.” Bagi yang tidak memiliki masalah tidur, ini bagus untuk mengatur jam biologis. Namun, bagi pengidap insomnia, upaya keras untuk mematuhi jadwal ini bisa menciptakan tekanan dan kecemasan. Saat jam tidur tiba, alih-alih merasa rileks, mereka justru merasa tegang karena takut gagal tidur. Tekanan untuk “harus tidur” tepat waktu justru membuat otak terjaga.
2. Menghindari Tidur Siang Sepenuhnya Tips ini bertujuan agar tubuh merasa lelah di malam hari. Namun, bagi pengidap insomnia yang kurang tidur di malam sebelumnya, menghindari tidur siang sepenuhnya bisa sangat menyiksa. Rasa lelah yang ekstrem bisa membuat seseorang merasa stres dan tidak nyaman. Tidur siang yang singkat (sekitar 20-30 menit) bisa membantu memulihkan energi tanpa mengganggu tidur malam. Kuncinya adalah durasi, bukan menghindarinya sama sekali.
3. Tetap Berbaring di Kasur Meski Tidak Bisa Tidur “Jangan bangun dari tempat tidur. Bertahanlah sampai Anda tertidur.” Ini adalah saran yang sering diberikan. Tujuannya adalah melatih otak untuk mengasosiasikan kasur dengan tidur. Namun, bagi pengidap insomnia, berbaring di kasur selama berjam-jam tanpa bisa tidur justru bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi. Kasur akhirnya diasosiasikan dengan kecemasan, kebosanan, dan perjuangan untuk tidur, bukan tempat yang nyaman untuk beristirahat.
