Puasa Ramadhan Nyaman Tanpa Asam Lambung Naik: 8 Tips Ampuh untuk Penderita GERD dan Maag

KALTENG.CO-Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah. Namun, bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dan gastritis (maag), puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Perut kosong selama berjam-jam seringkali memicu asam lambung naik, menyebabkan rasa tidak nyaman, nyeri, dan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Jangan biarkan masalah lambung menghalangi kekhusyukan ibadah Anda. Dengan menerapkan pola makan yang tepat, menghindari pemicu asam lambung, dan mengatur gaya hidup, Anda tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.

8 Langkah Praktis Jaga Kesehatan Lambung Saat Puasa

Berikut adalah 8 langkah praktis yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan lambung selama puasa, dilansir dari Halodoc dan Sinarmas Land:

1. Sahur Tepat Waktu dan dengan Menu Seimbang:
   • Jangan lewatkan sahur. Sahur membantu menjaga kadar asam lambung tetap stabil selama berpuasa.
   • Pilih makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan oatmeal. Serat membantu memperlambat pengosongan lambung.
   • Konsumsi protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu. Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
   • Hindari makanan berlemak, pedas, dan asam saat sahur.
2. Berbuka dengan Lembut:
   • Mulailah berbuka dengan kurma atau buah-buahan manis lainnya untuk mengembalikan kadar gula darah.
   • Hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Beri jeda waktu sekitar 15-30 menit sebelum makan makanan utama.
   • Pilih makanan yang mudah dicerna, seperti sup atau bubur.
3. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung:
   • Batasi konsumsi makanan berlemak, gorengan, makanan pedas, dan makanan asam.
   • Hindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh, serta minuman bersoda.
   • Cokelat juga dapat memicu asam lambung.
4. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering:
   • Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu. Bagi porsi makan menjadi lebih kecil dan makan lebih sering.
   • Makan terlalu banyak dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu asam lambung naik.
5. Perbanyak Minum Air Putih:
   • Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
   • Hindari minum air putih terlalu banyak sekaligus. Minumlah secara bertahap.
6. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan:
   • Beri jeda waktu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum tidur.
   • Tidur setelah makan dapat memicu asam lambung naik.
7. Kelola Stres:
   • Stres dapat memicu produksi asam lambung. Lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk mengelola stres.
   • Istirahat yang cukup.
8. Konsultasi dengan Dokter:
   • Jika gejala GERD atau maag Anda semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter.
   • Dokter dapat memberikan obat-obatan atau saran medis yang tepat untuk kondisi Anda.

Penting:

• Setiap individu memiliki kondisi lambung yang berbeda-beda. Kenali pemicu asam lambung Anda dan hindari.
• Selalu dengarkan sinyal tubuh Anda dan jangan ragu untuk beristirahat jika merasa tidak nyaman.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman tanpa khawatir asam lambung naik. Semoga Ramadhan Anda penuh berkah! (*/tur)