Rahasia Tidur Nyenyak dan Bangun Segar: 8 Rutinitas Psikologis yang Wajib Dicoba
KALTENG.CO-Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau bangun dengan perasaan lelah. Menurut psikologi, ada kebiasaan tertentu yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan perasaan segar.
Hal ini bukan tentang menipu tubuh Anda untuk tidur atau menggunakan beberapa perasaan hidup tersembunyi. Melainkan, memberi tubuh dan pikiran Anda apa yang mereka butuhkan untuk beristirahat dan meremajakan secara efektif.
Dilansir dari laman Geediting pada Selasa (18/2/2025), berikut adalah 8 rutinitas yang dapat membuat perbedaan dunia untuk kualitas tidur Anda, produktivitas, dan kesejahteraan harian Anda. Simak penjelasannya!
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh kita memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur siklus tidur-bangun kita. Dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, Anda membantu menstabilkan ritme sirkadian Anda. Ini akan membuat Anda lebih mudah tertidur dan bangun secara alami.
2. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Misalnya, membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan. Hindari aktivitas yang merangsang, seperti bermain gadget atau bekerja.
3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Kafein dapat membuat Anda sulit tertidur, sementara alkohol dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Hindari konsumsi kedua zat ini setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman. Jika perlu, gunakan penutup mata atau penyumbat telinga untuk mengurangi gangguan.
5. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, gunakan mode malam atau aplikasi yang mengurangi emisi cahaya biru.
6. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
7. Kelola Stres
Stres dapat menjadi penyebab utama masalah tidur. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
8. Jangan Memaksakan Diri untuk Tidur
Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit berbaring di tempat tidur, jangan memaksakan diri. Bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk, lalu kembali ke tempat tidur. (*/tur)
