Hindari ‘Post-Holiday Blues’, Jaga Kesehatan Usai Pesta Tahun Baru dengan 7 Langkah Ini

KALTENG.CO-Tahun baru sering kali dirayakan dengan euforia besar—begadang hingga dini hari, pesta makan besar-besaran, hingga jadwal aktivitas yang super padat. Tanpa disadari, rentetan kesenangan ini sering membuat kita lupa menjaga kondisi tubuh.

Akhirnya, bukannya memulai tahun dengan semangat baru, banyak orang justru tumbang dan jatuh sakit tepat di hari pertama Januari.

Agar rencana dan target awal tahunmu tidak berantakan karena badan yang drop, penting untuk menerapkan strategi “sehat di tengah pesta”. Berikut adalah 7 tips menjaga kesehatan saat tahun baru yang sederhana namun sangat efektif:

1. Siasati Pola Tidur Meski Harus Begadang

Menunggu detik-detik pergantian tahun memang identik dengan begadang. Namun, jangan biarkan tubuhmu kekurangan energi secara ekstrem.

• Triknya: Usahakan tidur lebih awal (menabung tidur) sehari sebelumnya, atau pastikan kamu mendapatkan waktu tidur pengganti yang berkualitas keesokan harinya. Tidur yang cukup adalah kunci utama agar daya tahan tubuh tidak ambruk setelah merayakan malam panjang.

2. Hindari “Lapap” Makan dan Minum

Menu tahun baru biasanya didominasi oleh makanan berlemak, tinggi gula, dan minuman bersoda. Menikmati hidangan lezat tentu boleh saja, namun jangan sampai kalap. Pastikan kamu tetap menyisipkan sayuran dan buah-buahan sebagai penyeimbang agar sistem pencernaan tidak kaget dan tetap lancar.

3. Jadikan Air Putih Sahabat Setia

Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama sakit kepala dan tubuh lemas setelah pesta. Di tengah padatnya aktivitas, pastikan asupan cairan tetap terjaga. Minumlah air putih secara rutin meskipun kamu tidak merasa haus. Air putih membantu melancarkan metabolisme dan membuang racun dari makanan berat yang kamu konsumsi.

4. Sempatkan Bergerak, Jangan Hanya Rebahan

Momen libur sering kali dimanfaatkan untuk rebahan seharian. Namun, tubuh yang terlalu lama diam justru akan terasa kaku dan lemas. Luangkan waktu minimal 15 menit untuk peregangan atau jalan santai di sekitar rumah. Aktivitas fisik ringan sangat membantu sirkulasi darah tetap lancar dan menjaga stamina.

5. Jaga Imunitas dengan Suplemen jika Perlu

Perpaduan antara kurang tidur dan cuaca yang tidak menentu adalah musuh bagi imunitas. Jika merasa aktivitasmu sangat tinggi, tidak ada salahnya mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan. Namun, sumber terbaik tetaplah makanan bergizi seimbang dan pengelolaan stres yang baik.

6. Batasi Alkohol dan Rokok

Bagi sebagian orang, perayaan terasa kurang tanpa alkohol atau rokok. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi berlebih setelah begadang dapat memperlambat proses pemulihan tubuh. Mengurangi atau menghindari keduanya akan membuat tubuh terasa jauh lebih segar dan ringan saat bangun di pagi hari.

7. Peka Terhadap “Sinyal” Tubuh

Tips yang paling penting adalah mendengarkan tubuhmu sendiri. Jika kepala mulai pening, mata terasa berat, atau badan terasa greges (tidak enak badan), itu adalah sinyal bahwa tubuh butuh istirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus ikut dalam keramaian. Beristirahatlah sejenak agar kamu bisa memulai tahun baru dengan kondisi prima.

Memasuki tahun baru dengan kondisi sehat adalah investasi terbaik untuk memulai resolusi hidup yang lebih baik. Dengan menerapkan 7 tips di atas, kamu tetap bisa menikmati keseruan pesta tanpa harus mengorbankan kesehatan.

Selamat merayakan tahun baru dengan tubuh yang bugar dan semangat yang baru! (*/tur)