Dear Bunda! Ini 5 Jenis Makanan yang Bikin ASI Berkualitas dan Bayi Lebih Cerdas

KALTENG.CO-Masa nifas atau periode setelah melahirkan adalah fase krusial di mana tubuh ibu memerlukan perhatian ekstra.

Setelah melewati proses persalinan yang menguras energi, seorang ibu dituntut untuk segera pulih sekaligus menjalankan tanggung jawab memberikan ASI eksklusif bagi sang buah hati.

Untuk mencapai pemulihan yang optimal, asupan nutrisi menjadi kunci utama. Tidak hanya sekadar kenyang, ibu yang baru melahirkan memerlukan tambahan energi yang signifikan.

Rerata, kebutuhan energi harian ibu pasca melahirkan berkisar antara 2.300 hingga 2.500 kalori. Keseimbangan antara protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral menjadi fondasi penting bagi stamina ibu dan kualitas ASI.

Berdasarkan rangkuman informasi dari kanal YouTube Kunci Sehat pada Selasa (7/4/2026), berikut adalah lima jenis makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setelah melahirkan guna mempercepat proses pemulihan.

1. Telur: Sumber Protein Praktis

Telur adalah salah satu “superfood” yang paling mudah didapat. Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama proses persalinan. Selain itu, kandungan kolin dalam kuning telur sangat baik untuk mendukung perkembangan otak bayi melalui ASI.

2. Ikan Salmon: Nutrisi bagi Otak dan Jantung

Ikan salmon mengandung asam lemak Omega-3 (DHA) yang sangat tinggi. Nutrisi ini tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati ibu guna mencegah postpartum depression, tetapi juga sangat penting untuk perkembangan saraf dan penglihatan bayi. Pilihlah salmon yang diolah dengan cara dikukus atau dipanggang agar nutrisinya tetap terjaga.

3. Sayuran Hijau (Katu dan Bayam)

Sudah bukan rahasia lagi jika sayuran hijau seperti daun katu, bayam, dan brokoli adalah sahabat ibu menyusui. Sayuran ini kaya akan vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium. Kandungan antioksidannya membantu meningkatkan sistem imun ibu, sementara zat besinya sangat efektif untuk mencegah anemia pasca persalinan.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang hijau, kacang kedelai, atau kacang almond adalah sumber energi yang tahan lama. Selain mengandung protein nabati, kacang-kacangan juga kaya akan serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan ibu, yang sering kali menjadi kendala setelah melahirkan.

5. Produk Susu Rendah Lemak

Susu, yoghurt, atau keju merupakan sumber kalsium yang sangat penting. Selama menyusui, bayi akan menyerap kalsium dari tubuh ibu untuk pertumbuhan tulang mereka. Oleh karena itu, ibu harus memastikan asupan kalsium hariannya tercukupi agar kesehatan tulang dan gigi ibu tetap terjaga di masa depan.

Tips Tambahan untuk Ibu Baru

Selain mengonsumsi makanan di atas, jangan lupa untuk menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup—minimal 2-3 liter sehari. Kurangnya cairan tidak hanya membuat ibu mudah lelah, tetapi juga bisa menghambat produksi ASI.

Pemulihan pasca melahirkan bukanlah proses yang instan. Dengan mengombinasikan istirahat yang cukup dan pola makan bergizi, ibu akan memiliki stamina yang kuat untuk menemani tumbuh kembang si kecil dengan penuh bahagia. (*/tur)