Mengondisikan Asupan Nutrisi
Selain itu, kemungkinan terjadinya cedera tulang, sendi, dan otot juga meningkat, dan tubuh bisa mengalami kram, mengatakan mengonsumsi kafein sebelum olahraga siang hari lebih efektif dari- pada meminumnya di pagi hari.
Penulis utama Dr Fran- cisco José Amaro Gahete dari Departemen Fisiologi UGR mengatakan penelitian tersebut melibatkan 15 pria berusia sekitar 32 tahun yang di minta untuk menyelesaikan tes olahraga empat kali dengan interval tujuh hari.
Beberapa dari mereka di beri 3mg/kg kafein, yang setara dengan kopi kental, dan beberapa di beri plasebo pada pukul 8 pagi dan 5 sore. Jam sejak makan terakhir dari keseleo/terkilir, atau bahkan patah tulang.
Rizky menuturkan, ada sejumlah hal penting yang perlu Anda perhatikan yakni memas- tikan selalu kapasitas tubuh sebelum memulai rutinitas olahraga, mengondisikan asupan nutrisi.
Selain itu, memastikan jadwal tidur atau istirahat Anda normal sehingga Anda merasa segar saat berolahraga, dan mulai dengan latihan dengan inten- sitas lebih rendah kemudian perlahan tingkatkan intensitasnya hingga Anda kembali ke rutinitas yang sesuai.
Tiap peserta, latihan fisik, dan konsumsi zat lain di standarisasi untuk semua orang. “Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa kon- sumsi kafein akut 30 menit sebelum melakukan latihan aerobik meningkatkan oksidasi lemak maksimum selama latihan,” kata dr. Amaro-Gahete.
Penemuan ini telah di publikasikan di Journal of Inter- national Society of Sports Nutrition. Kesimpulannya, minum kopi bukan hanya di pagi hari, tetapi siang hari dan sebelum olahraga justru lebih efektif menurunkan berat badan. (jpc)
