Sering Lapar Tengah Malam? Kenali Penyebab dan 4 Trik Ampuh untuk Mengatasinya

KALTENG.CO-Pernahkah Anda tiba-tiba terbangun atau mendadak merasa lapar saat sedang bersantai di malam hari? Dorongan untuk menyantap keripik asin, kue manis, atau mi instan di jam-jam tidur sering kali datang tanpa diundang dan sulit sekali untuk dilawan.

Kebiasaan midnight snacking ini dipicu oleh banyak faktor. Mulai dari tekanan stres setelah seharian beraktivitas, tubuh yang sebenarnya hanya kekurangan cairan (dehidrasi ringan), hingga pola makan siang atau malam Anda yang belum memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan seimbang.

Meski mengunyah camilan di tengah malam terasa nikmat dan menenangkan, efek keesokan harinya sering kali membuat tidak nyaman. Perut bisa terasa begah, kualitas tidur terganggu, dan tubuh justru terasa lemas atau kurang bugar saat bangun pagi.

Kabar baiknya, keinginan makan di malam hari bukanlah sesuatu yang mustahil untuk dikendalikan. Melansir dari English Jagran, berikut adalah empat trik sederhana yang bisa Anda coba untuk meredam rasa lapar di malam hari:

1. Penuhi Kebutuhan Air Putih

Sering kali, sinyal haus yang dikirimkan oleh tubuh disalahartikan oleh otak sebagai rasa lapar. Jika Anda mendadak ingin mengonsumsi sesuatu di malam hari, cobalah untuk meminum satu gelas air putih terlebih dahulu. Tunggu sekitar 10 hingga 15 menit. Jika keinginan makan itu hilang, berarti tubuh Anda sebenarnya hanya memerlukan rehidrasi, bukan kalori tambahan.

2. Perbaiki Komposisi Makan Siang dan Makan Malam

Camilan malam sering kali menjadi pelampiasan karena tubuh kekurangan energi akibat porsi makan harian yang kurang tepat. Pastikan menu makan siang dan makan malam Anda kaya akan serat, protein kompleks, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memberikan efek kenyang yang awet hingga menyentuh jam tidur.

3. Kelola Stres Sebelum Tidur

Saat merasa stres atau cemas, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan yang tinggi gula dan karbohidrat. Dibandingkan langsung lari ke kulkas saat merasa jenuh di malam hari, alihkan perhatian Anda dengan aktivitas relaksasi. Anda bisa mencoba membaca buku, mendengarkan musik berirama tenang, atau melakukan latihan pernapasan dalam.

4. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Semakin lama Anda begadang, semakin besar pula peluang Anda untuk merasa lapar dan mencari camilan. Kurang tidur juga dapat mengacaukan regulasi hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan leptin (penanda rasa kenyang) di dalam tubuh. Dengan menerapkan jam tidur yang konsisten dan berkualitas, Anda secara otomatis menutup celah bagi munculnya keinginan makan di tengah malam.

Mengatasi kebiasaan makan di malam hari memang membutuhkan konsistensi dan pemahaman terhadap sinyal tubuh sendiri. Dengan menerapkan strategi di atas, Anda tidak hanya berhasil menjaga berat badan ideal, tetapi juga berinvestasi pada kualitas tidur yang lebih baik demi tubuh yang lebih bugar setiap pagi.

Selamat mencoba dan semoga tidur Anda lebih nyenyak malam ini! (*/tur)