Bukan Hanya Cokelat! Ini 5 Minuman Rahasia untuk Menurunkan Hormon Stres

KALTENG.CO-Perasaan overwhelmed (terbebani) yang datang dari tekanan hidup sehari-hari bisa menimbulkan stres akut pada tubuh dan pikiran. Jika dibiarkan, stres dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental Anda.

Berbagai cara bisa dilakukan untuk meredakannya, seperti berolahraga, mindfulness, meditasi, dan mengonsumsi makanan tertentu. Namun, tidak hanya makanan seperti dark chocolate yang sudah umum diketahui, beberapa jenis minuman juga terbukti mampu menurunkan tingkat stres dan memperbaiki suasana hati secara cepat.

Beberapa minuman bahkan telah menjadi tradisi turun temurun untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Salah satunya adalah kebiasaan minum teh yang sudah ada sejak zaman dahulu.

Mengutip dari laman karanggedesismamedika.com dan www.frisianflag.com, lima minuman berikut ini mampu menurunkan kadar stres di dalam tubuh dan membantu meningkatkan rasa bahagia:

1. Teh Hijau (Green Tea)

Teh hijau adalah minuman penenang klasik yang popularitasnya terus meningkat berkat manfaat kesehatannya yang melimpah. Rahasia utama teh hijau dalam meredakan stres terletak pada kandungan L-Theanine.

• Mekanisme Kerja: L-Theanine adalah asam amino yang membantu tubuh melepaskan gelombang alfa di otak, yang dikaitkan dengan keadaan santai (relaksasi) tanpa menyebabkan kantuk.
• Manfaat: Minum teh hijau dapat meningkatkan fokus sekaligus menenangkan sistem saraf, menjadikannya minuman yang sempurna saat Anda merasa tegang namun tetap harus bekerja.

2. Susu Hangat

Susu hangat sering kali dihubungkan dengan ritual tidur, namun manfaatnya sebagai penurun stres juga signifikan. Minuman sederhana ini kaya akan nutrisi penting yang memengaruhi suasana hati.

• Triptofan dan Kalsium: Susu mengandung Triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin—hormon yang dikenal sebagai penstabil suasana hati dan pemicu rasa bahagia. Selain itu, kalsium membantu mengurangi kecemasan.
• Efek Psikologis: Suhu hangat pada susu juga memiliki efek menenangkan secara psikologis, mengingatkan pada rasa nyaman dan aman.

3. Teh Kamomil (Chamomile Tea)

Jika Anda mencari minuman herbal yang secara khusus dirancang untuk menenangkan, teh kamomil adalah jawabannya. Kamomil telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk insomnia dan kecemasan.

• Kandungan Apigenin: Kamomil mengandung antioksidan yang disebut Apigenin, yang diperkirakan berikatan dengan reseptor tertentu di otak yang memicu rasa kantuk dan mengurangi kecemasan.
• Sangat Tepat Dikonsumsi: Minuman ini paling baik dinikmati saat sore hari atau menjelang tidur untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang berkualitas.

4. Air Putih (Air Mineral)

Meskipun terdengar terlalu sederhana, sering kali stres yang kita rasakan diperburuk oleh dehidrasi ringan. Tubuh yang kekurangan cairan tidak dapat berfungsi secara optimal, yang dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi.

• Fungsi Otak: Otak sangat sensitif terhadap perubahan tingkat hidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala, mengurangi konsentrasi, dan meningkatkan iritabilitas.
• Langkah Cepat: Minum segelas air putih sejuk adalah cara tercepat dan termudah untuk membantu memulihkan fungsi tubuh dan menstabilkan suasana hati.

5. Jus Buah Kaya Vitamin C

Buah-buahan tertentu, seperti jeruk, strawberry, atau kiwi, sangat kaya akan Vitamin C. Vitamin ini tidak hanya berfungsi sebagai penguat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memiliki peran penting dalam manajemen stres.

• Mengatur Kortisol: Vitamin C telah terbukti membantu mengatur kadar hormon kortisol (hormon stres) di dalam tubuh.
• Mengurangi Tekanan Darah: Mengonsumsi jus yang kaya Vitamin C juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mempercepat pemulihan tubuh setelah mengalami situasi stres.

☕ Jadikan Minuman Penenang sebagai Ritual

Memasukkan minuman-minuman penurun stres ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat menjadi langkah mindfulness yang sederhana namun efektif. Jadikan waktu menikmati segelas teh hijau di pagi hari atau susu hangat di malam hari sebagai ritual kecil untuk mengendalikan stres sebelum ia menguasai Anda.

Ingatlah, mengelola stres adalah kombinasi dari pola pikir, gaya hidup, dan nutrisi yang tepat. (*/tur)