5 Makanan Peningkat Imunitas: Jaga Kekebalan Tubuh Tetap Prima Saat Pilek, Flu, dan Demam

KALTENG.CO-Di tengah cuaca yang tak menentu dan risiko penyakit musiman seperti pilek, flu, atau demam, memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah kunci utama untuk pemulihan cepat dan menjaga kesejahteraan secara umum.

Sistem imun yang optimal berfungsi sebagai benteng pertahanan alami tubuh Anda dari serangan virus, bakteri, dan patogen lainnya.

Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat pertahanan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang kaya nutrisi penting.

Dengan memasukkan makanan peningkat imunitas ke dalam pola makan sehari-hari, Anda tidak hanya membantu tubuh melawan infeksi yang sedang menyerang, tetapi juga membangun ketahanan jangka panjang.

Dilansir dari English Jagran, berikut adalah 5 makanan super yang wajib Anda konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama saat Anda merasa kurang fit:

1. Buah Jeruk: Sumber Vitamin C Antioksidan Terbaik

Tidak heran jika buah jeruk selalu menjadi rekomendasi utama saat berbicara tentang imunitas. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit adalah sumber Vitamin C yang sangat melimpah. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih (limfosit dan fagosit), yang merupakan garda terdepan sistem imun untuk melawan infeksi.

Mengonsumsi Vitamin C secara teratur dapat membantu mempersingkat durasi pilek dan flu, serta mengurangi keparahan gejala. Anda bisa menikmati buah jeruk langsung, membuat jus, atau menambahkannya ke dalam salad buah.

2. Jahe: Rempah Hangat dengan Kekuatan Anti-inflamasi

Rempah yang satu ini sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk pilek dan flu. Jahe mengandung senyawa bioaktif seperti gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.

Jahe dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, mengurangi mual, dan menghangatkan tubuh. Anda bisa menambahkan irisan jahe ke dalam teh hangat, sup, atau masakan untuk mendapatkan manfaatnya. Aroma dan rasanya yang khas juga dapat memberikan sensasi melegakan saat hidung tersumbat.

3. Bawang Putih: Antibakteri Alami Penjaga Imunitas

Jangan remehkan ukuran kecilnya, bawang putih adalah superfood dengan segudang manfaat kesehatan. Kandungan senyawa belerang seperti allicin, yang dilepaskan saat bawang putih dihancurkan atau dicincang, memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antijamur yang luar biasa.

Mengonsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Anda bisa menambahkannya ke dalam berbagai masakan, atau jika Anda berani, konsumsi bawang putih mentah yang dihancurkan untuk manfaat maksimal.

4. Brokoli: Nutrisi Lengkap untuk Daya Tahan Optimal

Brokoli adalah sayuran hijau yang sarat dengan vitamin, mineral, dan serat. Sayuran ini merupakan sumber Vitamin C, Vitamin K, serat, dan antioksidan lainnya yang sangat baik. Kombinasi nutrisi ini menjadikan brokoli sebagai makanan peningkat imunitas yang komprehensif.

Antioksidan dalam brokoli membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin dan mineralnya mendukung fungsi optimal sistem kekebalan. Untuk menjaga nutrisinya, sebaiknya konsumsi brokoli yang dikukus atau direbus sebentar, bukan dimasak terlalu lama.

5. Bayam: Kekuatan Hijau untuk Imunitas Kuat

Mirip dengan brokoli, bayam juga merupakan sayuran hijau yang kaya akan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Bayam mengandung Vitamin C, antioksidan, dan beta-karoten, yang semuanya dapat meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.

Bayam paling baik dikonsumsi saat dimasak sesedikit mungkin agar nutrisinya tetap terjaga. Anda bisa menambahkannya ke dalam sup, tumisan, atau salad. Beta-karoten dalam bayam juga akan diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan kulit dan membran mukosa, pertahanan pertama tubuh dari patogen.

Dengan rutin mengonsumsi kelima makanan peningkat imunitas ini, Anda dapat membantu tubuh Anda lebih siap menghadapi serangan penyakit dan mempercepat proses pemulihan. Ingat, pola makan yang seimbang, didukung dengan istirahat yang cukup dan gaya hidup sehat, adalah fondasi terkuat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap prima. (*/tur)